12 thói quen ban đêm khiến bạn tăng cân

0
123
Ảnh: Brightside

1. Bạn ngủ không đủ giấc.

Bạn phải ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm.
© Pixabay

Hậu quả :

  • Nó ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn.
  • Ngủ không đủ giấc khiến bạn cảm thấy đói.
  • Nó làm tăng mức độ cortisol của bạn.
  • Bạn tập thể dục ít hơn vì bạn cảm thấy mệt mỏi.Khuyến nghị :

    Bạn phải ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm.

    2. Bạn ăn quá nhiều vào bữa tối.

    Chọn một bữa tối nhẹ chủ yếu bao gồm protein và rau.
    © Pixabay

    Hậu quả:

    • Bạn ăn quá nhiều hoặc quá nặng, và kết quả là quá trình tiêu hóa của bạn bị chậm lại, đặc biệt là vào ban đêm.
    • Bạn có xu hướng xem TV trong khi ăn, điều này cũng khiến bạn ăn nhiều hơn.

     

    Khuyến nghị:

    Chọn một bữa tối nhẹ chủ yếu bao gồm protein và rau.

    3. Bạn đi ngủ ngay sau bữa tối.

    Bạn phải ăn bữa ăn cuối cùng khoảng 1,5-2 giờ trước khi đi ngủ.
    © Pixabay

    Hậu quả:

    • Nó khiến bạn tích tụ nhiều tế bào mỡ hơn.
    • Bạn gặp vấn đề về tiêu hóa.

     

    Khuyến nghị:

    Bạn phải ăn bữa ăn cuối cùng khoảng 1,5-2 giờ trước khi đi ngủ.

    4. Bạn có đồ chiên cho bữa tối.

    Bạn nên chọn các món ăn nướng hoặc hấp cho bữa tối.
    © Pixabay

    Hậu quả:

    • Nó có quá nhiều calo mà bạn sẽ không có thời gian để đốt cháy.
    • Bạn thu được nhiều tế bào mỡ hơn.
    • Bạn không thể ngủ ngon.

     

    Khuyến nghị:

    Bạn nên chọn các món ăn nướng hoặc hấp cho bữa tối.

    5. Bạn ăn đồ cay vào bữa tối.

    Thức ăn cay thực sự tốt để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Ăn nó, nếu bạn thích nó thì nên ăn vào ban ngày.
    © Pixabay

    Hậu quả:

    • Gia vị và thức ăn cay có thể dẫn đến tiêu hóa kém.
    • Bạn không thể ngủ ngon.
    • Vào ban đêm, khi bạn dành nhiều giờ mà không tiêu thụ bất cứ thứ gì, thức ăn cay có thể gây ra chứng ợ nóng.

     

    Khuyến nghị:

    Thức ăn cay thực sự tốt để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Ăn nó, nếu bạn thích nó thì nên ăn vào ban ngày.

    6. Bạn có ngũ cốc hoặc các loại carbohydrate khác cho bữa tối.

    Đối với bữa tối, bạn có thể ăn sinh tố hoặc trái cây tươi, tất cả các loại salad hoặc thực phẩm giàu protein. Nhưng tất nhiên là chỉ ăn với những phần nhỏ.
    © Pixabay

    Hậu quả:

    • Nó cung cấp cho bạn thêm năng lượng mà bạn sẽ không sử dụng khi đang ngủ.
    • Thực phẩm giàu carb chứa quá nhiều đường tinh chế cần được đốt bỏ ngay lập tức.

     

    Khuyến nghị:

    Đối với bữa tối, bạn có thể ăn sinh tố hoặc trái cây tươi, tất cả các loại salad hoặc thực phẩm giàu protein. Nhưng tất nhiên là chỉ ăn với những phần nhỏ.

    7. Bạn thích ăn tráng miệng vào buổi tối.

     

    Đối với món tráng miệng, hãy ăn một ít trái cây. Nó giống như một viên kẹo lành mạnh sẽ không làm đau vòng eo của bạn.
    © pexels

    Hậu quả:

    • Đường trắng và bột mì chuyển hóa thành các tế bào mỡ.
    • Bạn không thể đốt cháy lượng calo đó vào ban đêm.

     

    Khuyến nghị:

    Đối với món tráng miệng, hãy ăn một ít trái cây. Nó giống như một viên kẹo lành mạnh sẽ không làm đau vòng eo của bạn.

    8. Bạn ăn nhẹ sau bữa tối.

    Đối với một bữa ăn nhẹ muộn, hãy chọn một cái gì đó nhẹ nhàng và lành mạnh với ít hơn 200 calo.
    © Pixabay

    Hậu quả:

    • Bạn ăn quá nhiều và tiêu thụ lượng calo rỗng.
    • Bạn nhận được thêm năng lượng giúp bạn tỉnh táo.

     

    Khuyến nghị:

    • Tránh bánh mì, bánh quy hoặc bất kỳ đồ ngọt nào khác sau bữa tối.
    • Đối với một bữa ăn nhẹ muộn, hãy chọn một cái gì đó nhẹ nhàng và lành mạnh với ít hơn 200 calo.

    9. Bạn có xu hướng bỏ bữa tối.

    Ngay cả khi bạn không có thời gian cho một bữa trưa hoặc bữa tối tươm tất, ít nhất hãy cố gắng ăn một miếng trái cây.
    © freepik

    Hậu quả:

    • Nó không giúp bạn giảm cân nhiều vì bỏ bữa làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.
    • Nó sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy đói hơn vào bữa ăn tiếp theo.
    • Bỏ bữa có thể gây lo lắng.
    • Bạn bị mất các mô cơ, và da của bạn bị chùng xuống.

     

    Khuyến nghị:

    Ngay cả khi bạn không có thời gian cho một bữa trưa hoặc bữa tối tươm tất, ít nhất hãy cố gắng ăn một miếng trái cây.

    10. Bạn tiêu thụ rượu hoặc caffeine.

    Chọn sinh tố tự nhiên hoặc sữa nóng. Luôn kết thúc một ngày của bạn với một ly nước tinh khiết.
    © Pixabay

    Hậu quả:

    • Những sản phẩm này ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
    • Chúng chứa nhiều calo.

    Khuyến nghị:

    Chọn sinh tố tự nhiên hoặc sữa nóng. Luôn kết thúc một ngày của bạn với một ly nước tinh khiết.

    11. Bạn sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính trước khi đi ngủ.

    Tắt các thiết bị ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn.
    © unsplash

    Hậu quả:

    • Ánh sáng xanh do các thiết bị đó phát ra sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và giấc ngủ.
    • Sóng tần số vô tuyến cũng gây ra tình trạng thiếu ngủ.

     

    Khuyến nghị:

    Tắt các thiết bị ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn.

    12. Bạn đi ngủ muộn mỗi đêm.

    Đi ngủ ngay khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Có thể tập một số bài tập thể chất trước khi ngủ.
    © pexels

    Hậu quả:

    • Đi ngủ quá nửa đêm khiến bạn tích mỡ nhiều hơn vì đó không phải là chu kỳ tự nhiên của cơ thể.
    • Bạn sẽ muốn ăn gì đó vào sáng sớm.

     

    Khuyến nghị:

    Đi ngủ ngay khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Có thể tập một số bài tập thể chất trước khi ngủ.

    Mỡ biến đi đâu khi bạn giảm cân?

    Nguồn:

    _https://brightside.me/inspiration-health/12-nighttime-habits-that-make-you-gain-weight-291360/

Bình luận bằng Facebook

comments