Cuộc Chiến Chống "Giặc Muối" Ẩn Nấp
Người Việt Nam đang tiêu thụ lượng muối cao gần gấp đôi so với khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), làm tăng đáng kể nguy cơ cao huyết áp và đột quỵ.
So sánh lượng muối tiêu thụ trung bình hàng ngày.
🍜
Một bát phở có thể chứa tới
4.6g
muối, gần bằng giới hạn cho cả ngày!
Kali: "Khắc Tinh" Của Muối
Kali giúp cơ thể đào thải Natri (muối) và làm thư giãn thành mạch máu. Đừng chỉ nghĩ đến chuối, có những "nhà vô địch" Kali khác còn vượt trội hơn nhiều.
Hàm lượng Kali (mg) trong 100g thực phẩm.
Omega-3: "Đội Dọn Dẹp" Mạch Máu
Ăn cá béo 2 lần/tuần giúp giảm tới
29%
tỷ lệ tử vong ở người đã mắc bệnh tim.
Khuyến nghị khẩu phần cá béo mỗi tuần.
Trà Xanh: "Đội Bảo Trì" Tí Hon
Hợp chất EGCG trong trà xanh giúp mạch máu "thư giãn" và cải thiện lưu thông máu một cách đáng kinh ngạc.
Kế Hoạch Tác Chiến Cho Trái Tim Khỏe
🐟
Tăng Omega-3
Ăn cá thu, cá trích, cá basa 2 lần/tuần.
🍵
Thêm Chất Chống Oxy Hóa
Uống trà xanh không đường mỗi ngày.
🍠
Nạp Nhiều Kali
Ưu tiên khoai lang, rau chân vịt, các loại đậu.
🧂
Giảm Muối
Hạn chế gia vị, đồ hộp, và thức ăn hàng quán.