Đã bao giờ bạn trằn trọc cả đêm, xoay qua trở lại trong một căn phòng quá nóng nực hoặc quá lạnh lẽo, để rồi thức dậy mệt mỏi và uể oải? Bạn không hề đơn độc. Hầu hết chúng ta đều nhận thức được rằng nhiệt độ ảnh hưởng đến sự thoải mái, nhưng ít ai biết rằng nó còn là một tín hiệu sinh học mạnh mẽ, một “công tắc” mà cơ thể chúng ta sử dụng để khởi động và duy trì giấc ngủ. Nhiệt độ môi trường không chỉ là vấn đề tiện nghi, mà là một yếu tố nền tảng quyết định chất lượng của từng giai đoạn giấc ngủ.
Bài viết này, được biên soạn bởi các chuyên gia của nhungdieuthuvi.com, sẽ đi sâu vào các bằng chứng khoa học để giải mã mối liên hệ mật thiết giữa nhiệt độ và giấc ngủ. Chúng tôi sẽ giúp bạn tìm ra “con số vàng” cho phòng ngủ của mình và áp dụng những chiến lược thực tiễn để có được giấc ngủ sâu và phục hồi nhất, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể và năng lượng cho ngày mới.
Tóm tắt bài viết này
- Cơ thể cần hạ thân nhiệt để ngủ ngon.
- Nhiệt độ lý tưởng: 18-22°C (khoa học), 25-27°C (thực tế tại VN).
- Phòng quá nóng/lạnh phá vỡ giấc ngủ sâu (NREM) và REM.
- Kết hợp điều hòa và quạt là giải pháp tối ưu.
- Chọn chăn ga thoáng khí, điều chỉnh theo mùa.
Mối Liên Hệ Sâu Sắc Giữa Nhiệt Độ Cơ Thể và Giấc Ngủ: Giải Mã Từ Góc Nhìn Khoa Học
Để hiểu tại sao nhiệt độ phòng lại quan trọng đến vậy, trước tiên chúng ta cần khám phá cơ chế sinh học kỳ diệu bên trong cơ thể: quá trình điều nhiệt và mối liên kết của nó với chu kỳ ngủ-thức.
Thermoregulation: “Bộ Điều Nhiệt” Tự Nhiên Của Cơ Thể Hoạt Động Như Thế Nào?
Cơ thể con người là một cỗ máy sinh học phức tạp, được trang bị một hệ thống thông minh gọi là Thermoregulation (điều nhiệt). Mục tiêu chính của hệ thống này là duy trì nhiệt độ bên trong cơ thể, hay còn gọi là thân nhiệt trung tâm (Core Body Temperature – CBT), ở mức ổn định khoảng 37°C để các cơ quan hoạt động tối ưu.
Thân nhiệt trung tâm không phải là một hằng số mà tuân theo một nhịp sinh học (circadian rhythm) kéo dài 24 giờ. Hãy tưởng tượng thân nhiệt của bạn như một con sóng trong ngày: nó đạt đỉnh vào cuối buổi chiều và bắt đầu giảm dần một cách tự nhiên vào buổi tối, báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.
Quá trình giảm thân nhiệt này không phải là một sự kiện ngẫu nhiên. Để làm mát “lõi” bên trong, cơ thể chủ động tăng cường lưu lượng máu đến các vùng ngoại vi như da, tay và chân. Hiện tượng này, được gọi là giãn mạch (vasodilation), cho phép nhiệt từ các cơ quan nội tạng được vận chuyển ra bề mặt da và tỏa ra môi trường xung quanh.2 Đây chính là lý do tại sao bạn có thể cảm thấy bàn tay và bàn chân của mình ấm lên khi bắt đầu cảm thấy buồn ngủ.
Một điểm cực kỳ quan trọng cần nhấn mạnh: việc giảm thân nhiệt không phải là hệ quả của việc chìm vào giấc ngủ, mà nó là một điều kiện tiên quyết và là một tín hiệu khởi động cho giấc ngủ. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng thời điểm chúng ta dễ đi vào giấc ngủ nhất trùng với lúc thân nhiệt trung tâm đang trên đà giảm mạnh nhất. Thậm chí, tốc độ của sự sụt giảm này còn có thể dự đoán được chúng ta sẽ chìm vào giấc ngủ nhanh hay chậm.2 Do đó, bất cứ yếu tố nào cản trở quá trình tỏa nhiệt này, chẳng hạn như một căn phòng quá nóng, đều trực tiếp can thiệp vào tín hiệu “cho phép ngủ” của não bộ.
Vai Trò Của Việc Giảm Thân Nhiệt Đối Với Các Giai Đoạn Giấc Ngủ
Giấc ngủ không phải là một trạng thái đồng nhất. Nó bao gồm nhiều giai đoạn khác nhau, chủ yếu được chia thành hai loại: giấc ngủ NREM (Non-Rapid Eye Movement) và giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement).
- Giấc ngủ NREM: Bao gồm các giai đoạn từ ngủ nông đến giấc ngủ sâu (Slow-Wave Sleep – SWS). Giấc ngủ sâu là giai đoạn phục hồi thể chất quan trọng nhất, nơi cơ thể sửa chữa các tế bào, củng cố hệ miễn dịch và giải phóng hormone tăng trưởng.
- Giấc ngủ REM: Thường được gọi là “giấc ngủ mơ”, đây là giai đoạn não bộ hoạt động tích cực, có vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ, học tập và điều hòa cảm xúc.
Nhiệt độ cơ thể đóng vai trò then chốt trong việc điều phối các giai đoạn này. Một thân nhiệt trung tâm thấp hơn có liên quan trực tiếp đến việc tăng thời lượng của giấc ngủ sâu.3 Tuy nhiên, khi môi trường quá nóng hoặc quá lạnh, cơ thể phải đối mặt với một sự lựa chọn khó khăn: ưu tiên điều nhiệt hay ưu tiên giấc ngủ sâu. Thông thường, việc duy trì nhiệt độ ổn định sẽ thắng thế, dẫn đến tình trạng giấc ngủ bị phân mảnh, thời gian ngủ sâu và ngủ REM bị rút ngắn đáng kể.
Đặc biệt, giấc ngủ REM là giai đoạn cực kỳ nhạy cảm với sự thay đổi của nhiệt độ. Trong giai đoạn này, các cơ chế điều nhiệt tự nhiên của cơ thể như run rẩy (khi lạnh) và đổ mồ hôi (khi nóng) gần như bị vô hiệu hóa. Điều này khiến chúng ta dễ bị đánh thức đột ngột khỏi một giấc mơ chỉ vì cảm thấy quá nóng hoặc quá lạnh.
Hơn thế nữa, việc ngủ trong môi trường nhiệt độ cao không chỉ gây khó chịu. Các nghiên cứu gần đây cho thấy việc thân nhiệt giảm chậm trước khi ngủ có liên quan đến nhịp tim ban đêm cao hơn và giảm hoạt động của hệ thần kinh đối giao cảm (hệ thống “nghỉ ngơi và tiêu hóa”). Một căn phòng ngủ nóng bức không chỉ là sự bất tiện nhất thời mà còn là một yếu tố gây căng thẳng mãn tính, cản trở quá trình phục hồi tim mạch trong khi ngủ và có thể góp phần vào các nguy cơ sức khỏe tim mạch lâu dài.
Vậy, Nhiệt Độ Phòng Ngủ Lý Tưởng Là Bao Nhiêu oC?
Sau khi hiểu rõ cơ chế khoa học, câu hỏi thực tế nhất được đặt ra là: “Con số chính xác trên bộ điều khiển điều hòa là bao nhiêu?”. Câu trả lời vừa đơn giản lại vừa phức tạp, vì nó phụ thuộc vào cả khoa học chung và sự thích nghi của từng cá nhân.
Khoảng Nhiệt Độ Vàng Được Khoa Học Quốc Tế Công Nhận
Phần lớn các nghiên cứu khoa học và các chuyên gia về giấc ngủ trên thế giới đều đồng thuận rằng khoảng nhiệt độ phòng ngủ tối ưu cho người lớn khỏe mạnh là từ 15°C đến 20°C.8 Một nghiên cứu quy mô lớn được công bố trên tạp chí
Science Advances với hơn 765,000 người tham gia đã xác định con số lý tưởng là khoảng 18.3°C.
Cơ sở khoa học đằng sau khoảng nhiệt này rất rõ ràng: một môi trường mát mẻ sẽ hỗ trợ đắc lực cho quá trình tỏa nhiệt tự nhiên của cơ thể, giúp thân nhiệt trung tâm hạ xuống nhanh hơn và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu. Ngược lại, nhiệt độ phòng ngủ cao hơn 21°C có thể ức chế quá trình sản xuất melatonin, loại hormone quan trọng có vai trò báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến giờ đi ngủ.
Tuy nhiên, áp dụng một cách máy móc con số 18°C tại một quốc gia có khí hậu nhiệt đới ẩm như Việt Nam có thể không hoàn toàn phù hợp. Các chuyên gia tại Việt Nam thường đưa ra khuyến nghị thực tế hơn, trong khoảng 25°C đến 27°C.13 Sự khác biệt này không phải là mâu thuẫn, mà phản ánh các yếu tố như độ ẩm cao (khiến nhiệt độ cảm nhận cao hơn), sự quen thuộc của cơ thể với khí hậu địa phương và thói quen sinh hoạt. Do đó, một khoảng nhiệt độ thực tế và hiệu quả hơn để bắt đầu thử nghiệm cho hầu hết người Việt Nam là từ 20°C đến 25°C. Nguyên tắc cốt lõi không phải là một con số ma thuật, mà là tạo ra một môi trường đủ mát để hỗ trợ cơ thể bạn hạ nhiệt.
Điều Chỉnh Nhiệt Độ Phù Hợp Cho Từng Lứa Tuổi: Trẻ Sơ Sinh và Người Lớn Tuổi
Cách tiếp cận “một nhiệt độ cho tất cả” không chỉ kém hiệu quả mà còn có thể không an toàn đối với các nhóm dân số nhạy cảm như trẻ sơ sinh và người cao tuổi.
- Đối với trẻ sơ sinh: Cơ thể của trẻ vẫn đang trong giai đoạn hoàn thiện khả năng tự điều nhiệt. Do đó, phòng ngủ của trẻ cần ấm hơn một chút so với người lớn, thường được khuyến nghị trong khoảng 20.5°C đến 27°C.8 Điều cực kỳ quan trọng cần lưu ý là một căn phòng
quá ấm lại là một trong những yếu tố nguy cơ của Hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS).12 Cha mẹ nên kiểm tra nhiệt độ của trẻ bằng cách sờ vào gáy hoặc bụng, thay vì bàn tay hay bàn chân. - Đối với người lớn tuổi: Người cao tuổi thường có thân nhiệt cơ bản thấp hơn và khả năng điều nhiệt cũng suy giảm. Do đó, họ có thể cảm thấy thoải mái hơn ở nhiệt độ phòng ấm hơn một chút, trong khoảng 20°C đến 25°C.15 Các chuyên gia tại Việt Nam cũng thường khuyến nghị mức nhiệt khoảng
26°C đến 27°C cho người cao tuổi.
Việc cung cấp hướng dẫn theo từng độ tuổi là một phần quan trọng của lời khuyên sức khỏe có trách nhiệm, giúp người chăm sóc đưa ra những lựa chọn an toàn và phù hợp.
Tối Ưu Hóa Môi Trường Ngủ: Những Lựa Chọn Thông Minh và Thực Tế
Bên cạnh việc cài đặt nhiệt độ, có nhiều yếu tố khác trong phòng ngủ mà bạn có thể điều chỉnh để tạo ra một “ốc đảo” lý tưởng cho giấc ngủ.
Cuộc “Đối Đầu” Kinh Điển: Nên Dùng Điều Hòa Hay Quạt Khi Ngủ?
Đây là câu hỏi thường trực của nhiều gia đình Việt Nam. Mỗi thiết bị đều có ưu và nhược điểm riêng, và việc lựa chọn phụ thuộc vào nhu cầu và điều kiện cụ thể.
| Tiêu chí | Điều hòa (Air Conditioner) | Quạt Điện (Electric Fan) |
| Cơ chế làm mát | Giảm nhiệt độ thực tế của phòng bằng cách loại bỏ nhiệt và giảm độ ẩm.16 | Tạo cảm giác mát bằng cách tăng lưu thông không khí và thúc đẩy bay hơi mồ hôi. Không làm giảm nhiệt độ phòng.17 |
| Chất lượng không khí | Có thể lọc bụi, vi khuẩn nếu bộ lọc sạch. Nếu bẩn, sẽ phát tán mầm bệnh.17 | Phát tán bụi, phấn hoa và các chất gây dị ứng có sẵn trong phòng.17 |
| Tác động sức khỏe | Ưu điểm: Tạo môi trường ngủ ổn định. Nhược điểm: Gây khô da, khô họng, có thể làm trầm trọng bệnh hô hấp.17 | Ưu điểm: Ít gây sốc nhiệt. Nhược điểm: Gió trực tiếp có thể gây khô da, đau cơ, nghẹt mũi.17 |
| Chi phí | Chi phí đầu tư và vận hành cao.17 | Chi phí đầu tư và vận hành thấp.17 |
| Lời khuyên | Dùng khi trời quá nóng. Cài đặt 25-27°C, tránh gió thổi trực tiếp.13 | Dùng khi trời không quá nóng. Để quạt quay, không thổi thẳng vào người.19 |
Vậy, giải pháp tối ưu là gì? Câu trả lời không phải là “cái này hay cái kia”, mà là sự kết hợp thông minh của cả hai. Khi điều hòa làm mát không khí, không khí lạnh và đặc hơn có xu hướng chìm xuống dưới. Một chiếc quạt điện bật ở chế độ quay nhẹ sẽ giúp lưu thông và phân phối đều luồng khí mát này khắp phòng.18 Điều này cho phép bạn có thể cài đặt điều hòa ở nhiệt độ cao hơn (ví dụ 27°C thay vì 24°C) mà vẫn đạt được cảm giác mát mẻ tương đương, giúp tiết kiệm điện năng đáng kể.
Dựa trên các phân tích này, người biên tập Nhungdieuthuvi.com đã tổng hợp thông tin này và kết luận rằng: việc bật điều hòa ở nhiệt độ vừa phải (khoảng 26-27°C) và sử dụng thêm một chiếc quạt ở chế độ quay nhẹ là chiến lược thông minh nhất để tối ưu hóa sự thoải mái, sức khỏe và hóa đơn tiền điện.
Sức Mạnh Của Chăn Ga Gối: Chọn Đúng “Lớp Da Thứ Hai” Để Điều Hòa Giấc Ngủ
Bộ chăn ga gối không chỉ dùng để trang trí hay giữ ấm; chúng là một phần quan trọng tạo nên “tiểu khí hậu” bao quanh cơ thể bạn suốt đêm. Lựa chọn sai chất liệu có thể vô tình phá hoại nỗ lực điều chỉnh nhiệt độ của bạn.
- Vào mùa nóng: Ưu tiên các chất liệu tự nhiên, thoáng khí như cotton, tencel, lụa, hoặc linen. Những loại vải này có khả năng thấm hút mồ hôi tốt và cho phép không khí lưu thông, giúp nhiệt và hơi ẩm thoát ra ngoài thay vì bị giữ lại trên da.
- Vào mùa lạnh: Các chất liệu như vải nỉ (flannel), microfiber, hoặc chăn bông dày sẽ là lựa chọn phù hợp để cách nhiệt và giữ ấm.
- Cảnh báo về vải tổng hợp: Các loại vải như polyester thường ít thoáng khí, hoạt động như một lớp màng nilon giữ lại nhiệt và mồ hôi. Điều này trực tiếp đi ngược lại với nhu cầu hạ nhiệt của cơ thể để vào giấc ngủ, khiến bạn dễ bị thức giấc giữa đêm trong tình trạng nóng nực và ẩm ướt.
Việc đầu tư vào một bộ chăn ga gối chất lượng, phù hợp với mùa là một khoản đầu tư trực tiếp vào chất lượng giấc ngủ. Nó là một công cụ điều nhiệt chủ động, quan trọng không kém gì việc cài đặt nhiệt độ cho căn phòng.
Bí Quyết Điều Chỉnh Phòng Ngủ Theo Mùa Tại Việt Nam
Không phải lúc nào chúng ta cũng có thể phụ thuộc vào điều hòa. Có rất nhiều chiến lược thông minh, chi phí thấp dựa trên các nguyên tắc vật lý đơn giản để giữ cho phòng ngủ luôn dễ chịu.
Đối với mùa nóng:
- Chặn bức xạ nhiệt: Sử dụng rèm cản sáng, đặc biệt là loại có màu tối hoặc màu trung tính với lớp phủ cách nhiệt, để ngăn ánh nắng mặt trời làm nóng phòng vào ban ngày.25
- Tận dụng làm mát bay hơi: Đặt một chậu nước mát hoặc một tô đá lớn trước quạt. Khi quạt thổi, hơi nước bay hơi sẽ hấp thụ nhiệt từ không khí, làm cho luồng gió thổi ra mát hơn đáng kể.26
- Tạo luồng gió đối lưu: Vào ban đêm hoặc sáng sớm khi nhiệt độ bên ngoài đã dịu mát, hãy mở cửa sổ ở hai phía đối diện của căn phòng (nếu có thể) để tạo ra một luồng gió tự nhiên, đẩy không khí nóng tù đọng ra ngoài.27
- Giảm nguồn nhiệt nội sinh: Tắt các thiết bị điện không cần thiết như TV, máy tính, và thay thế bóng đèn sợi đốt bằng đèn LED hoặc compact, vì các thiết bị này đều tỏa ra một lượng nhiệt đáng kể khi hoạt động.25
Đối với mùa lạnh:
- Bịt kín các khe hở: Gió lạnh có thể lùa vào qua những khe hở nhỏ nhất ở cửa sổ và cửa ra vào. Hãy kiểm tra và sử dụng các loại băng keo hoặc nẹp chuyên dụng để bịt kín chúng.
- Cách nhiệt từ sàn nhà: Sàn gạch hoặc sàn gỗ có thể rất lạnh vào mùa đông. Một tấm thảm dày trải trên sàn không chỉ làm đẹp cho căn phòng mà còn hoạt động như một lớp cách nhiệt hiệu quả, giữ cho đôi chân và cả căn phòng ấm áp hơn.
- Sử dụng chăn ga phù hợp: Chuyển sang sử dụng các bộ chăn ga bằng vải nỉ hoặc chăn bông dày để tăng cường khả năng giữ ấm cho cơ thể trong suốt đêm.
Việc hiểu và áp dụng những nguyên tắc đơn giản này sẽ giúp bạn chủ động kiểm soát môi trường ngủ của mình, một trong những nền tảng quan trọng nhất của lối sống khoa học mà nhungdieuthuvi.com luôn hướng tới.
Kết Luận: Xây Dựng Thói Quen Ngủ Khoa Học Bắt Đầu Từ Nhiệt Độ
Tóm lại, mối liên hệ giữa nhiệt độ và giấc ngủ là không thể phủ nhận: một cơ thể mát mẻ và một căn phòng mát mẻ là những yếu tố nền tảng cho một giấc ngủ sâu và chất lượng. Nhiệt độ lý tưởng không phải là một con số cứng nhắc, mà là một khoảng nhiệt độ cá nhân mà bạn cần khám phá và tối ưu hóa cho riêng mình.
Tại nhungdieuthuvi.com, chúng tôi tin rằng việc hiểu rõ khoa học đằng sau các hoạt động hàng ngày là chìa khóa để sống khỏe mạnh hơn. Giấc ngủ cũng không ngoại lệ. Bằng cách chủ động điều chỉnh môi trường ngủ, bạn đang trực tiếp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của mình.
Khuyến Nghị Thực Tiễn: 2 Thay Đổi Nhỏ Cho Giấc Ngủ Chất Lượng Hơn
- Chủ động thiết lập “ốc đảo” ngủ mát mẻ: Thay vì thụ động chấp nhận một căn phòng nóng bức, hãy coi việc điều chỉnh nhiệt độ là một phần quan trọng trong chu trình chuẩn bị cho giấc ngủ, giống như việc đánh răng. Hãy bắt đầu thử nghiệm với nhiệt độ điều hòa hoặc quạt, kết hợp với việc lựa chọn chăn ga phù hợp theo mùa để tìm ra “con số vàng” mang lại cho bạn cảm giác thoải mái nhất.
- Hỗ trợ quá trình hạ nhiệt tự nhiên của cơ thể: Tắm nước ấm từ 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ. Nghe có vẻ ngược đời, nhưng phương pháp này đã được khoa học chứng minh. Nước ấm sẽ làm tăng lưu thông máu ra bề mặt da. Khi bạn bước ra khỏi phòng tắm, nước trên da bay hơi nhanh chóng sẽ tạo ra hiệu ứng làm mát, giúp hạ thân nhiệt trung tâm một cách hiệu quả và gửi một tín hiệu mạnh mẽ đến não rằng đã đến giờ đi ngủ.
Nguồn trích dẫn
- Sleep, vigilance, and thermosensitivity – PMC – PubMed Central, truy cập vào tháng 6 27, 2025, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3256315/
- Core body temperature changes before sleep are associated with nocturnal heart rate variability – PubMed Central, truy cập vào tháng 6 27, 2025, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10292981/
- Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm – PMC – PubMed Central, truy cập vào tháng 6 27, 2025, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3427038/
- Changes in sleeping energy metabolism and thermoregulation during menstrual cycle, truy cập vào tháng 6 27, 2025, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6981303/
- The Temperature Dependence of Sleep – PMC, truy cập vào tháng 6 27, 2025, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6491889/
- Nhiệt độ lý tưởng để bạn có giấc ngủ ngon – heal.thee, truy cập vào tháng 6 27, 2025, https://healthee.com.vn/nhiet-do-ly-tuong-de-co-mot-giac-ngu-ngon/
- Core body temperature changes before sleep are associated with nocturnal heart rate variability – American Journal of Physiology, truy cập vào tháng 6 27, 2025, https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.00020.2023
- Nhiệt độ phòng thích hợp nhất để ngủ ngon giấc – VietNamNet, truy cập vào tháng 6 27, 2025, https://vietnamnet.vn/nhiet-do-phong-thich-hop-nhat-de-ngu-ngon-giac-2030950.html
- 17 lời khuyên để ngủ ngon hơn vào ban đêm – Vinmec, truy cập vào tháng 6 27, 2025, https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/17-loi-khuyen-de-ngu-ngon-hon-vao-ban-dem-vi
- Lý do đáng ngạc nhiên tại sao bạn không thể ngủ ngon giấc | VOV.VN, truy cập vào tháng 6 27, 2025, https://vov.vn/suc-khoe/ly-do-dang-ngac-nhien-tai-sao-ban-khong-the-ngu-ngon-giac-814519.vov
- Nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng để ngon giấc – Báo VnExpress Sức khỏe, truy cập vào tháng 6 27, 2025, https://vnexpress.net/nhiet-do-phong-ngu-ly-tuong-de-ngon-giac-4774849.html
- Nhiệt độ phòng khi ngủ lý tưởng nhất là bao nhiêu? – đệm Sông Hồng, truy cập vào tháng 6 27, 2025, https://songhonghanoi.vn/nhiet-do-phong-khi-ngu-ly-tuong-nhat-la-bao-nhieu.html
- Hạ nhiệt độ về mức tốt nhất để có một giấc ngủ ngon | Vinmec, truy cập vào tháng 6 27, 2025, https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/ha-nhiet-do-ve-muc-tot-nhat-de-co-mot-giac-ngu-ngon-vi
- Nhiệt độ phòng lý tưởng giúp bạn có giấc ngủ ngon – Báo Mới, truy cập vào tháng 6 27, 2025, https://baomoi.com/nhiet-do-phong-ly-tuong-giup-ban-co-giac-ngu-ngon-c52011281.epi
- Nghiên cứu mới chỉ ra nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng giúp ngon giấc – Báo Thanh Niên, truy cập vào tháng 6 27, 2025, https://thanhnien.vn/nghien-cuu-moi-chi-ra-nhiet-do-phong-ngu-ly-tuong-giup-ngon-giac-185240217124318104.htm
- So sánh quạt điều hòa và máy lạnh, nên sử dụng cái nào ?, truy cập vào tháng 6 27, 2025, https://dienmay.hoaphat.com.vn/tu-van-su-dung/quat-dieu-hoa-va-may-lanh.html
- Ngủ quạt hay máy lạnh tốt hơn? Nghe phân tích từ chuyên gia, truy cập vào tháng 6 27, 2025, https://fptshop.com.vn/tin-tuc/dien-may/ngu-quat-hay-may-lanh-tot-hon-169160
- Ngủ quạt hay máy lạnh tốt hơn? Lợi ích và tác hại cần biết, truy cập vào tháng 6 27, 2025, https://quattranmy.com/ngu-quat-hay-may-lanh-tot-hon/
- Dùng quạt điện khi ngủ hại sức khỏe hơn nằm điều hòa – VietNamNet, truy cập vào tháng 6 27, 2025, https://vietnamnet.vn/dung-quat-dien-khi-ngu-hai-suc-khoe-hon-nam-dieu-hoa-551181.html
- Có nên bật quạt trong phòng máy lạnh không? – Điện Máy Chợ Lớn, truy cập vào tháng 6 27, 2025, https://dienmaycholon.com/kinh-nghiem-mua-sam/co-nen-bat-quat-trong-phong-may-lanh-khong
- Nên Chọn Chăn Ga Gối Chất Liệu Gì Tốt Cho Sức Khỏe Và Giấc Ngủ? | Ru9®, truy cập vào tháng 6 27, 2025, https://ru9.vn/blogs/magazine/nen-chon-chan-ga-goi-chat-lieu-gi-tot
- Mẹo chọn chăn ga gối hoàn hảo cho từng mùa – đệm Sông Hồng, truy cập vào tháng 6 27, 2025, https://songhonghanoi.vn/chon-chan-ga-goi-cho-tung-mua.html
- Chăn ga gối đệm ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta ra sao?, truy cập vào tháng 6 27, 2025, https://songhonghanoi.vn/chan-ga-goi-dem-anh-huong-den-giac-ngu-cua-chung-ta-ra-sao.html
- 10 cách làm ấm phòng trong mùa đông đơn giản, nhanh chóng | Cleanipedia VN, truy cập vào tháng 6 27, 2025, https://www.cleanipedia.com/vn/trong-nha/cach-lam-am-phong-trong-mua-dong.html
- Tổng Hợp Những Cách Làm Mát Phòng Ngủ Vào Mùa Hè – Forever Bedding, truy cập vào tháng 6 27, 2025, https://foreverbedding.net/cach-lam-mat-phong-ngu-vao-mua-he
- 7 cách giúp phòng ngủ mát mẻ ngày nắng nóng – Ngôi sao, truy cập vào tháng 6 27, 2025, https://ngoisao.vnexpress.net/7-cach-giup-phong-ngu-mat-me-ngay-nang-nong-3907088.html
- Phòng ngủ bị hầm nóng – Đừng bỏ lỡ 10 cách xử lý hữu hiệu này, truy cập vào tháng 6 27, 2025, https://demdunlopillo.com.vn/phong-ngu-bi-ham-nong-dung-bo-lo-10-cach-xu-ly-huu-hieu-nay/
- 7 Cách giảm nhiệt độ phòng vào mùa nắng nóng – VietPaint, truy cập vào tháng 6 27, 2025, https://www.vietpaint.vn/tin-tuc-su-kien/tin-khac/7-cach-giam-nhiet-do-phong-vao-mua-nang-nong.aspx
