Tại sao Steve Jobs cấm nhân viên làm việc đa nhiệm (multitasking)? Sự thật khoa học đằng sau

Tóm tắt bài viết này

• Multitasking là lầm tưởng; não bộ chỉ đang chuyển đổi nhiệm vụ rất nhanh.
• Mỗi lần chuyển đổi đều tốn “chi phí” thời gian và năng lượng tinh thần.
• “Tồn dư chú ý” từ việc cũ làm giảm hiệu suất việc mới.
• Làm nhiều việc cùng lúc làm giảm năng suất, tăng lỗi sai và hại não.
• Làm việc sâu (Deep Work) và đơn nhiệm là chìa khóa cho hiệu suất đỉnh cao.

Lời tự thú của một “tín đồ” Multitasking: Chúng ta đang tự lừa dối chính mình?

Hãy hình dung một kịch bản quen thuộc: trên màn hình máy tính là hơn chục tab trình duyệt đang mở, một cửa sổ Word cho bản báo cáo, một cửa sổ Excel với những con số phức tạp. Tay bạn đang gõ email cho khách hàng, nhưng mắt lại liếc sang Zalo để trả lời tin nhắn khẩn của sếp. Tai thì đang đeo tai nghe, cố gắng nắm bắt nội dung một buổi podcast về phát triển bản thân.1 Đây là hình ảnh của một người làm việc hiệu quả và năng suất trong thế kỷ 21, hay là chân dung của một bộ não đang trên đà kiệt sức?

Trong văn hóa làm việc hiện đại, đặc biệt với thế hệ trẻ năng động, khả năng làm nhiều việc cùng lúc (multitasking) thường được tung hô như một “siêu năng lực”, một kỹ năng đáng tự hào để tồn tại và thăng tiến.3 Chính hình ảnh trong yêu cầu ban đầu cũng nêu bật ý tưởng “Gen Z tự hào multitasking”. Chúng ta tin rằng việc xử lý đồng thời nhiều luồng thông tin và công việc sẽ giúp tiết kiệm thời gian và hoàn thành được nhiều hơn.

Tuy nhiên, các nhà khoa học thần kinh lại đưa ra một góc nhìn hoàn toàn trái ngược. Họ cho rằng multitasking không chỉ là một huyền thoại, mà còn là một thói quen đang âm thầm bào mòn năng lực tư duy, làm giảm năng suất và thậm chí gây tổn hại đến cấu trúc não bộ. Bài viết này sẽ đi sâu vào những bằng chứng khoa học để giải mã một trong những lầm tưởng phổ biến và nguy hiểm nhất trong thời đại số.

Giải phẫu lầm tưởng: Tại sao não bộ không thể Multitask?

Để hiểu tại sao multitasking lại gây hại, trước hết chúng ta cần hiểu bộ não thực sự làm gì khi chúng ta cố gắng thực hiện nhiều việc cùng lúc. Câu trả lời nằm ở những cơ chế phức tạp của sự chú ý và kiểm soát nhận thức.

Chào mừng đến với “Task Switching” – Kẻ mạo danh tinh vi

Nghiên cứu khoa học thần kinh đã chỉ ra một sự thật cơ bản: bộ não con người không được cấu tạo để xử lý đồng thời hai hay nhiều nhiệm vụ phức tạp đòi hỏi sự tập trung.5 Điều mà chúng ta lầm tưởng là “multitasking” thực chất là một quá trình có tên “task switching” – tức là chuyển đổi nhiệm vụ.

Tiến sĩ Sahar Yousef, một nhà khoa học thần kinh nhận thức tại Đại học California, Berkeley, khẳng định: “Multitasking là một huyền thoại. Điều bạn thực sự đang làm là chuyển đổi giữa các nhiệm vụ”.5 Não bộ chỉ đơn giản là chuyển hướng sự tập trung của nó qua lại giữa các công việc với tốc độ cực nhanh, tạo ra ảo giác rằng chúng đang được thực hiện song song. Quá trình này được điều khiển bởi các vùng não chịu trách nhiệm kiểm soát điều hành, bao gồm vỏ não trước trán (prefrontal cortex), thùy đỉnh (parietal lobes), và vỏ não đai trước (anterior cingulate cortex). Các vùng này được tối ưu hóa cho việc xử lý thông tin một cách tuần tự (single-tasking), chứ không phải xử lý song song.

Hãy lấy một ví dụ dễ hiểu: vừa lái xe vừa nói chuyện điện thoại. Não của bạn không thực sự làm cả hai việc cùng một lúc. Nó đang liên tục “nhảy cóc” sự chú ý: một phần nghìn giây để xử lý thông tin thị giác từ con đường phía trước, một phần nghìn giây để lắng nghe và hiểu lời nói của người ở đầu dây bên kia, một phần nghìn giây để ra quyết định về tốc độ và hướng lái. Mỗi lần chuyển đổi này đều không trọn vẹn và tiềm ẩn rủi ro tai nạn, vì tại bất kỳ thời điểm nào, bạn cũng không dành 100% sự chú ý cho việc lái xe.

“Chi phí chuyển đổi chú ý” (Attention Switching Cost): Cái giá vô hình cho mỗi lần “nhảy việc”

Mỗi lần bộ não thực hiện một cú “nhảy cóc” từ nhiệm vụ A sang nhiệm vụ B, nó phải trả một cái giá vô hình. Các nhà tâm lý học gọi đây là “Attention Switching Cost” (Chi phí chuyển đổi chú ý).10 Đây là một loại “thuế nhận thức” mà chúng ta phải trả, biểu hiện qua việc mất thêm thời gian và năng lượng tinh thần để não bộ tự định hướng lại. Nghiên cứu cho thấy ngay cả khi việc chuyển đổi giữa các nhiệm vụ là hoàn toàn có thể đoán trước, chi phí này vẫn tồn tại và không thể bị loại bỏ hoàn toàn.

Quá trình chuyển đổi này bao gồm hai giai đoạn riêng biệt :

1. Chuyển đổi mục tiêu (Goal Shifting): Não bộ phải đưa ra quyết định có ý thức: “Được rồi, bây giờ tôi sẽ làm việc B thay vì việc A.”
2. Kích hoạt quy tắc (Rule Activation): Đây là giai đoạn phức tạp hơn. Não bộ phải “tắt” bộ quy tắc tinh thần cần thiết cho việc A và “bật” bộ quy tắc hoàn toàn mới cho việc B.

Hãy tưởng tượng bạn đang tập trung viết một email quan trọng cho đối tác (Quy tắc: ngôn ngữ trang trọng, logic chặt chẽ, mục tiêu thuyết phục). Bất thình lình, một thông báo Zalo từ đồng nghiệp hiện lên hỏi về kế hoạch ăn trưa (Quy tắc: ngôn ngữ thân mật, mục tiêu trả lời nhanh). Để trả lời tin nhắn đó, não bạn phải trải qua cả hai giai đoạn trên. Quá trình này có thể chỉ mất vài phần mười giây, nhưng khi nó lặp đi lặp lại hàng chục, thậm chí hàng trăm lần trong một ngày làm việc, tổng thời gian lãng phí có thể chiếm tới 40% năng suất của bạn.

“Tồn dư chú ý” (Attention Residue): Khi tâm trí còn vương vấn nhiệm vụ cũ

Vấn đề không chỉ dừng lại ở chi phí thời gian. Một hiện tượng khác, được đặt tên là “Attention Residue” (Tồn dư chú ý) bởi nhà nghiên cứu Sophie Leroy, làm cho tình hình trở nên tồi tệ hơn.5 Hiện tượng này mô tả rằng khi bạn chuyển từ nhiệm vụ A (đặc biệt là khi nó chưa được hoàn thành) sang nhiệm vụ B, một phần nguồn lực chú ý của bạn vẫn bị “mắc kẹt” lại với nhiệm vụ A.

Phần “tồn dư” này hoạt động như một đám mây mù trong tâm trí, khiến bạn không thể dành 100% sự tập trung cho nhiệm vụ B, dẫn đến hiệu suất làm việc sụt giảm nghiêm trọng. Ví dụ, bạn đang tập trung cao độ để giải một bài toán phức tạp. Bỗng nhiên, sếp gọi bạn vào một cuộc họp đột xuất kéo dài 15 phút. Sau khi quay trở lại bàn làm việc, bạn cảm thấy vô cùng khó khăn để bắt lại mạch suy nghĩ dang dở của bài toán. Đó là vì một phần tâm trí của bạn vẫn đang vô thức xử lý những thông tin, những cuộc thảo luận từ cuộc họp. “Tồn dư chú ý” đang chiếm dụng tài nguyên nhận thức quý giá mà lẽ ra phải được dành cho bài toán.

Một trong những nghịch lý lớn nhất của multitasking là những người tin rằng mình giỏi đa nhiệm lại thường là những người có hiệu suất kém nhất khi được kiểm tra trong các thí nghiệm có kiểm soát.6 Nguyên nhân sâu xa nằm ở sự khác biệt giữa cảm nhận chủ quan và kết quả khách quan. Hành động chuyển đổi nhiệm vụ liên tục tạo ra cảm giác bận rộn, và bộ não thường nhầm lẫn sự bận rộn này với sự hiệu quả. Hơn nữa, mỗi lần chuyển sang một nhiệm vụ mới hay một thông báo mới, não bộ nhận được một lượng nhỏ dopamine – hormone tạo cảm giác hứng khởi, khiến hành vi chuyển đổi trở nên gây nghiện. Tuy nhiên, như các khái niệm “chi phí chuyển đổi” và “tồn dư chú ý” đã chỉ ra, hiệu suất thực tế (về tốc độ và độ chính xác) lại đang giảm sút. Điều này tạo ra một “ảo tưởng về năng lực”, nơi chúng ta hoàn toàn không nhận thức được sự thiếu hiệu quả của chính mình.

Hậu quả đáng báo động: Multitasking đang bào mòn bộ não và năng suất của bạn

Việc liên tục bắt não bộ phải “nhảy việc” không chỉ là một thói quen kém hiệu quả. Về lâu dài, nó có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho cả năng suất làm việc và sức khỏe tinh thần.

Những con số biết nói về sự sụt giảm hiệu suất

• Năng suất giảm mạnh: Các nghiên cứu uy tín chỉ ra rằng việc chuyển đổi nhiệm vụ liên tục có thể làm giảm năng suất tổng thể lên đến 40%.5 Điều này có nghĩa là một người làm việc 8 tiếng theo kiểu multitasking có thể chỉ tạo ra giá trị tương đương với một người làm việc tập trung trong khoảng 5 tiếng.
• Gia tăng lỗi sai: Khi sự chú ý bị phân mảnh, khả năng mắc lỗi trong công việc tăng lên đáng kể. Tâm trí bị nhiễu loạn giữa các bộ quy tắc của các nhiệm vụ khác nhau, dẫn đến những nhầm lẫn tai hại, chẳng hạn như gửi nhầm thông tin cho khách hàng hoặc tính toán sai số liệu.
• Suy giảm trí nhớ và khả năng học tập: Multitasking là kẻ thù của quá trình học hỏi và ghi nhớ. Để thông tin được mã hóa hiệu quả vào bộ nhớ dài hạn, nó cần sự tập trung cao độ. Nếu bạn vừa cố gắng học một kỹ năng mới vừa liên tục kiểm tra mạng xã hội, thông tin sẽ không được lưu trữ một cách bền vững, dẫn đến trí nhớ ngắn hạn kém và khả năng sáng tạo cũng bị suy giảm.
• Gia tăng căng thẳng: Việc xử lý nhiều luồng thông tin cùng lúc làm tăng nồng độ cortisol (hormone căng thẳng) và adrenaline trong cơ thể. Về lâu dài, điều này có thể kích thích não bộ quá mức, gây ra tình trạng rối loạn suy nghĩ, lo âu và kiệt sức (burnout).

Tổn thương thầm lặng: Nguy cơ thay đổi cấu trúc não bộ

Đáng báo động hơn cả, thói quen multitasking có thể không chỉ ảnh hưởng đến chức năng mà còn cả cấu trúc vật lý của não bộ. Một nghiên cứu từ Đại học Sussex (Anh) đã phát hiện ra một mối liên hệ đáng lo ngại: những người thường xuyên sử dụng nhiều thiết bị đa phương tiện cùng lúc có mật độ chất xám thấp hơn ở một vùng não quan trọng gọi là vỏ não đai trước (Anterior Cingulate Cortex – ACC).

Mặc dù nghiên cứu chưa khẳng định chắc chắn liệu multitasking gây ra sự thay đổi này hay những người có cấu trúc não như vậy có xu hướng đa nhiệm hơn, mối tương quan này vẫn là một hồi chuông cảnh báo. Vỏ não đai trước đóng vai trò trung tâm trong việc điều khiển sự chú ý và kiểm soát cảm xúc. Tại nhungdieuthuvi.com, chúng tôi tin rằng hiểu rõ những tác hại tiềm tàng ở cấp độ cấu trúc não bộ là bước đầu tiên và quan trọng nhất để chúng ta thay đổi thói quen làm việc và bảo vệ sức khỏe tinh thần lâu dài.

Sự suy giảm chức năng ở vùng ACC không chỉ là một vấn đề riêng lẻ, nó có thể tạo ra một hiệu ứng domino tàn phá. Vùng não này không chỉ là trung tâm điều phối sự chú ý 5, mà còn đóng vai trò then chốt trong việc phát hiện lỗi, điều chỉnh cảm xúc và ra quyết định. Do đó, khi mật độ chất xám ở ACC giảm đi do thói quen multitasking kinh niên, hậu quả không chỉ dừng lại ở việc bạn khó tập trung hơn. Nó còn có thể làm suy yếu khả năng nhận ra sai lầm của chính mình, khiến bạn khó kiểm soát các cảm xúc bốc đồng như thất vọng hay lo lắng, và cuối cùng là làm giảm khả năng đưa ra những quyết định sáng suốt. Đây là một hệ lụy sâu sắc, cho thấy người lạm dụng multitasking không chỉ làm việc kém hiệu quả hơn mà còn có nguy cơ trở nên bất ổn về cảm xúc và trở thành một người ra quyết định tồi hơn trong mọi khía cạnh của cuộc sống.

Lối thoát khỏi “bẫy” Multitasking: Sức mạnh của làm việc sâu (Deep Work)

Nhận ra tác hại của multitasking là bước đầu tiên. Bước tiếp theo là tìm ra một phương pháp làm việc thay thế, một phương pháp không chỉ giúp lấy lại năng suất mà còn rèn luyện lại bộ não. Lối thoát đó mang tên “Làm việc sâu” (Deep Work).

Deep Work vs. Shallow Work: Cuộc đối đầu trong tâm trí bạn

Giáo sư khoa học máy tính Cal Newport đã đưa ra một khuôn khổ đơn giản nhưng mạnh mẽ để phân loại công việc, giúp chúng ta nhận thức rõ hơn về cách mình đang sử dụng thời gian và năng lượng trí óc.17 Ông chia công việc thành hai loại:

• Làm việc sâu (Deep Work): Là trạng thái tập trung cao độ, không bị phân tâm vào một nhiệm vụ đòi hỏi nhận thức cao. Đây là lúc bạn phát huy tối đa khả năng tư duy của mình, giúp bạn nhanh chóng nắm bắt thông tin phức tạp, giải quyết các vấn đề hóc búa và tạo ra những sản phẩm, dịch vụ có giá trị cao.
• Làm việc hời hợt (Shallow Work): Là những công việc mang tính hậu cần, không đòi hỏi nhận thức cao, thường có thể được thực hiện trong khi bị phân tâm và không tạo ra nhiều giá trị mới. Đây là những công việc “bận rộn” nhưng không thực sự “hiệu quả”.

 

Để giúp độc giả dễ hình dung, người biên tập Những điều thú vị chấm com đã tổng hợp thông tin này thành một bảng so sánh đơn giản:

Tiêu chí	Làm việc sâu (Deep Work)	Làm việc hời hợt (Shallow Work)
Bản chất	Đòi hỏi nhận thức cao, tập trung tuyệt đối	Công việc mang tính hậu cần, không cần tập trung
Yêu cầu	Môi trường không xao nhãng	Có thể thực hiện khi bị phân tâm
Giá trị tạo ra	Cao, khó sao chép, tạo ra kỹ năng mới	Thấp, dễ dàng sao chép, không tạo ra giá trị mới
Ví dụ	Viết chiến lược, lập trình, nghiên cứu khoa học, sáng tác	Trả lời email, lướt mạng xã hội, nhập dữ liệu, các cuộc họp không mục đích

Trong nền kinh tế tri thức hiện đại, khả năng thực hiện công việc sâu không chỉ là một kỹ năng mềm, mà đang dần trở thành một yếu tố sống còn cho sự nghiệp. Các công việc hời hợt, do bản chất lặp đi lặp lại và dễ mô tả bằng quy tắc, là những ứng cử viên hàng đầu cho việc bị tự động hóa bởi trí tuệ nhân tạo (AI) và phần mềm. Ngược lại, công việc sâu, vốn đòi hỏi sự sáng tạo, tư duy phản biện và giải quyết vấn đề phức tạp, là những thứ máy móc khó có thể thay thế. Do đó, khi công nghệ ngày càng đảm nhận nhiều công việc hời hợt, giá trị kinh tế của những cá nhân có khả năng tập trung sâu sẽ tăng vọt. Khả năng tập trung trở thành một lợi thế cạnh tranh cốt lõi, giúp bạn trở nên “không thể thay thế” trong thị trường lao động tương lai.

Rèn luyện “cơ bắp” tập trung: Các phương pháp đã được khoa học chứng minh

Từ bỏ multitasking và hướng tới làm việc sâu đòi hỏi sự nỗ lực và thực hành có chủ đích. Các phương pháp dưới đây không chỉ là những “mẹo” quản lý thời gian, mà thực chất là những bài tập để “tái huấn luyện” và “phục hồi” các mạch thần kinh tập trung đã bị suy yếu bởi thói quen làm nhiều việc cùng lúc.

• Phương pháp Time Blocking (Chặn thời gian): Đây là phương pháp chia ngày của bạn thành các khối thời gian, với mỗi khối được dành riêng cho một nhiệm vụ hoặc một nhóm nhiệm vụ cụ thể. Thay vì làm việc theo một danh sách việc cần làm (to-do list) vô tận, bạn chủ động phân bổ tài sản quý giá nhất của mình – thời gian – cho những việc quan trọng nhất. Cách thực hiện rất đơn giản:

1. Lên danh sách các việc cần làm trong ngày.
2. Ước tính thời gian cần thiết cho mỗi việc.
3. Mở một công cụ lịch (như Google Calendar ) và bắt đầu “chặn” các khung giờ. Hãy ưu tiên chặn thời gian cho các nhiệm vụ “sâu” trước, sau đó mới đến các nhiệm vụ “hời hợt” như kiểm tra email hay tin nhắn.

• Kỹ thuật Pomodoro (Quả cà chua): Được đặt tên theo chiếc đồng hồ hẹn giờ hình quả cà chua, đây là kỹ thuật làm việc theo các phiên tập trung ngắn, xen kẽ với các quãng nghỉ.27 Kỹ thuật này đặc biệt hiệu quả để chống lại sự trì hoãn và mệt mỏi tinh thần. Cách thực hiện gồm 5 bước cơ bản :

1. Chọn một nhiệm vụ duy nhất để làm.
2. Đặt đồng hồ hẹn giờ 25 phút.
3. Làm việc tập trung vào nhiệm vụ đó cho đến khi chuông reo.
4. Nghỉ một quãng ngắn 5 phút.
5. Sau 4 phiên Pomodoro như vậy, hãy nghỉ một quãng dài hơn, từ 15-30 phút.

• Xây dựng nền tảng hỗ trợ:

• Cải thiện giấc ngủ: Giấc ngủ chất lượng từ 7-8 tiếng mỗi đêm là nền tảng không thể thiếu cho sự tập trung. Thiếu ngủ làm gián đoạn nghiêm trọng các chức năng nhận thức và khiến mọi nỗ lực tập trung trở nên vô ích.
• Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất đều đặn giúp tăng cường các chất hóa học trong não, thúc đẩy trí nhớ, khả năng học hỏi và sự tập trung.
• Rèn luyện trí não & Thiền định: Các trò chơi trí tuệ như Sudoku, cờ vua giúp rèn luyện sự dẻo dai của não bộ. Thiền định, dù chỉ 10-20 phút mỗi ngày, đã được chứng minh là giúp tăng cường khả năng chú ý và kiểm soát dòng suy nghĩ miên man một cách hiệu quả.

Kết luận: Tái thiết lập bộ não để sống khỏe và khoa học hơn

Hành trình khám phá khoa học về multitasking đã cho chúng ta thấy một sự thật rõ ràng: làm nhiều việc cùng lúc là một huyền thoại gây hại. Nó được ngụy trang dưới hình thức “chuyển đổi nhiệm vụ” và luôn đi kèm với “chi phí chuyển đổi” và “tồn dư chú ý”. Hậu quả của nó không chỉ là sự sụt giảm năng suất, tăng căng thẳng, mà còn là nguy cơ tổn thương cấu trúc não bộ về lâu dài.

Lối thoát khỏi cái bẫy này nằm ở việc can đảm từ bỏ một thói quen được xã hội hiện đại tung hô và quay trở về với nguyên tắc cơ bản của bộ não: làm việc đơn nhiệm một cách có chủ đích. Bằng cách thực hành các phương pháp như Làm việc sâu, Chặn thời gian và Pomodoro, chúng ta không chỉ lấy lại được hiệu suất đã mất mà còn đang tích cực rèn luyện lại “cơ bắp” tập trung của mình.

Hy vọng bài phân tích chuyên sâu từ nhungdieuthuvi.com sẽ là nguồn cảm hứng để bạn bắt đầu hành trình làm chủ sự tập trung, từ đó làm việc hiệu quả và sống một cuộc đời khoa học hơn.

Khuyến nghị thực tiễn (Trả lời câu hỏi “Làm gì để con người khỏe mạnh hơn, sống khoa học hơn?”):

1. Thực hành “Đơn nhiệm có chủ đích” (Intentional Single-Tasking): Bắt đầu mỗi ngày bằng việc xác định 1-3 nhiệm vụ quan trọng nhất (Most Important Tasks). Sử dụng phương pháp Time Blocking để dành riêng những “khối thời gian vàng” không bị gián đoạn cho chúng. Trong những khối thời gian đó, hãy cam kết chỉ làm một việc duy nhất bằng cách tắt mọi thông báo, đóng các tab trình duyệt không liên quan và để điện thoại ở chế độ im lặng.
2. Xây dựng “Pháo đài tập trung” (Fortress of Focus): Chủ động thiết kế lại môi trường làm việc cả vật lý và kỹ thuật số. Dọn dẹp bàn làm việc để giảm thiểu sự xao nhãng thị giác.1 Sử dụng các ứng dụng hoặc tiện ích mở rộng để chặn truy cập vào mạng xã hội trong giờ làm việc. Quan trọng nhất, hãy thiết lập các “lô” thời gian cụ thể trong ngày để xử lý công việc hời hợt (ví dụ: chỉ kiểm tra email lúc 9 giờ sáng và 4 giờ chiều) thay vì phản ứng tức thì với mọi thông báo và yêu cầu xen ngang.1

(Bài viết được tổng hợp bởi AI, cân nhắc sử dụng lại các thông tin từ bài viết này)

Nguồn trích dẫn

1. Tips xử lý thông minh khi có nhiều việc cùng một lúc – VietnamWorks, truy cập vào tháng 7 4, 2025, https://www.vietnamworks.com/hrinsider/tips-xu-ly-thong-minh-khi-co-nhieu-viec-cung-mot-luc.html
2. Nghịch lý của làm việc đa nhiệm: Làm nhiều nhưng hiệu suất lại thấp? – MGE, truy cập vào tháng 7 4, 2025, https://mge.vn/learn/nghich-ly-cua-lam-viec-da-nhiem-lam-nhieu-nhung-hieu-suat-lai-thap/
3. Có nên làm nhiều việc cùng lúc? – Báo Người Lao Động, truy cập vào tháng 7 4, 2025, https://nld.com.vn/co-nen-lam-nhieu-viec-cung-luc-196240802200010511.htm
4. Tại sao mình luôn làm hai việc cùng một lúc? | Vietcetera, truy cập vào tháng 7 4, 2025, https://vietcetera.com/vn/tai-sao-minh-luon-lam-hai-viec-cung-mot-luc
5. Multitasking Doesn’t Work—Here’s What Does [2025] • Asana, truy cập vào tháng 7 4, 2025, https://asana.com/resources/multitasking
6. Single-Tasking – Center for BrainHealth, truy cập vào tháng 7 4, 2025, https://centerforbrainhealth.org/article/single-tasking
7. 10 Lý Do Tại Sao Đa Nhiệm Có Thể Không Hiệu Quả, truy cập vào tháng 7 4, 2025, https://www.mountelizabeth.com.sg/vi/health-plus/article/multitasking-debunked
8. 7 thói quen xấu có thể gây hại cho sức khỏe não bộ của bạn – Vinmec, truy cập vào tháng 7 4, 2025, https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/7-thoi-quen-xau-co-gay-hai-cho-suc-khoe-nao-bo-cua-ban-vi
9. Multitasking? Maybe not. – Wake Forest News, truy cập vào tháng 7 4, 2025, https://news.wfu.edu/2025/06/30/multitasking-maybe-not/
10. Serial attention within working memory – CORE, truy cập vào tháng 7 4, 2025, https://core.ac.uk/download/pdf/207596975.pdf
11. Why Does Multitasking Decrease Cognitive Performance Overall, truy cập vào tháng 7 4, 2025, https://lifestyle.sustainability-directory.com/question/why-does-multitasking-decrease-cognitive-performance-overall/
12. Difference between parallel processing done by human brain and by computers – Psychology & Neuroscience Stack Exchange, truy cập vào tháng 7 4, 2025, https://psychology.stackexchange.com/questions/1946/difference-between-parallel-processing-done-by-human-brain-and-by-computers
13. Multitasking: Switching costs – American Psychological Association, truy cập vào tháng 7 4, 2025, https://www.apa.org/topics/research/multitasking
14. How to truly focus when stuyding for the GMAT | Study Tips, truy cập vào tháng 7 4, 2025, https://www.merchantadmissions.com/blog/how-to-really-truly-focus-while-studying-for-the-gmat
15. Làm nhiều việc một lúc không hiệu quả như bạn nghĩ | Vietcetera, truy cập vào tháng 7 4, 2025, https://vietcetera.com/vn/multitasking-lam-nhieu-viec-mot-luc-khong-hieu-qua-nhu-ban-nghi
16. Làm nhiều việc cùng lúc không tốt cho não bộ – KhoaHoc.tv, truy cập vào tháng 7 4, 2025, https://khoahoc.tv/lam-nhieu-viec-cung-luc-khong-tot-cho-nao-bo-56251
17. SINGLE TASKING VS. MULTITASKING: THE BATTLE FOR DEEP FOCUS, truy cập vào tháng 7 4, 2025, https://www.thetribeoftransformers.com/post/single-tasking-vs-multitasking-the-battle-for-deep-focus
18. Deep Work Vs. Shallow Work – SnowHR, truy cập vào tháng 7 4, 2025, https://www.snowhr.com/BlogDetail/211/deep-work-vs-shallow-work/0/all-categories
19. Deep Work vs. Shallow Work: How to Stay Focused in a Digital …, truy cập vào tháng 7 4, 2025, https://www.timecamp.com/blog/deep-work-vs-shallow-work-how-to-stay-focused-in-a-digital-world/
20. Deep Work: Ultimate Guide to Time Focus in 2025 – Reclaim.ai, truy cập vào tháng 7 4, 2025, https://reclaim.ai/blog/deep-work-vs-shallow-work
21. Working Deep and Shallow: A meta homage to Cal Newport | by Josh LaMar | Medium, truy cập vào tháng 7 4, 2025, https://medium.com/@joshlamar/working-deep-and-shallow-a-meta-homage-to-cal-newport-343c6f45bd04
22. Time Blocking Là Gì? Bí Kíp Quản Lý Thời Gian Cho Người Dễ Mất Tập Trung & Quá Bận Rộn – Glints Vietnam Blog, truy cập vào tháng 7 4, 2025, https://glints.com/vn/blog/time-blocking-la-gi/
23. Time Blocking là gì? Phương pháp quản lý thời gian tránh gây xao lãng, truy cập vào tháng 7 4, 2025, https://ocd.vn/time-blocking-la-gi/
24. Sử Dụng Time Blocking Trên Google Calendar Để Làm Việc Năng Suất – CloudAZ, truy cập vào tháng 7 4, 2025, https://cloudaz.io/su-dung-time-blocking-tren-google-calendar-de-lam-viec-nang-suat-ma-van-co-thoi-gian-nghi-ngoi/
25. Quản lí thời gian với Time Blocking – TheCuriousWeirdo, truy cập vào tháng 7 4, 2025, https://thecuriousweirdo.com/quan-li-thoi-gian-voi-time-blocking
26. Quản lý thời gian bằng Time Blocking, truy cập vào tháng 7 4, 2025, https://edufa.edu.vn/tin-tuc/ky-nang/quan-ly-thoi-gian-bang-time-blocking/
27. Phương pháp Pomodoro là gì? Cách áp dụng phương pháp – Viindoo, truy cập vào tháng 7 4, 2025, https://viindoo.com/vi/blog/quan-tri-doanh-nghiep-3/phuong-phap-pomodoro-612
28. Bạn đã biết đến phương pháp phân bổ thời gian “quả cà chua” pomodoro chưa? – TNEX, truy cập vào tháng 7 4, 2025, https://www.tnex.com.vn/ban-da-biet-den-phuong-phap-phan-bo-thoi-gian-qua-ca-chua-pomodoro-chua/
29. Phương pháp Pomodoro là gì? Nguyên lý và cách ứng dụng hiệu quả, truy cập vào tháng 7 4, 2025, https://careers.langgo.edu.vn/phuong-phap-pomodoro
30. Phương pháp Pomodoro là gì? Cách áp dụng hiệu quả – idp ielts, truy cập vào tháng 7 4, 2025, https://ielts.idp.com/vietnam/about/news-and-articles/article-pomodoro-technique-for-studying-ielts
31. Làm thế nào để tăng khả năng tập trung? – Vinmec, truy cập vào tháng 7 4, 2025, https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/lam-nao-de-tang-kha-nang-tap-trung-vi
32. Rèn luyện sự tập trung ngay với 4 gợi ý vàng này!, truy cập vào tháng 7 4, 2025, https://tuyendung.kfcvietnam.com.vn/blog/ren-luyen-su-tap-trung
33. Cách để tập trung cao độ là gì? 10 phương pháp hiệu quả – Long Châu, truy cập vào tháng 7 4, 2025, https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/cach-de-tap-trung-cao-do-la-gi-10-phuong-phap-ren-luyen-su-tap-trung-tu-bay-gio.html
34. BẤT NGỜ 10 CÁCH CẢI THIỆN SỰ TẬP TRUNG HIỆU QUẢ TẠI NHÀ – Doppelherz, truy cập vào tháng 7 4, 2025, https://doppelherz.vn/cach-cai-thien-su-tap-trung-hieu-qua-tai-nha/
35. Rèn luyện sự tập trung bằng 15 bài tập đơn giản | AIA Vietnam, truy cập vào tháng 7 4, 2025, https://www.aia.com.vn/vi/song-khoe/loi-khuyen/tinh-than/su-tap-trung.html

Bình luận bằng Facebook

comments